Fietsen is een aerobe oefening met een lage impact die een schat aan voordelen biedt. Het varieert ook in intensiteit, dus het is geschikt voor alle niveaus. Je kunt fietsen als vervoermiddel, voor een informele activiteit of als een intense, competitieve onderneming. Fietsen is een heerlijke workout die je actief houdt. Het kan helpen bij het vormgeven van een gezonde levensstijl, zowel fysiek als mentaal. Intensief fietsen kan zo uw conditie en welzijn verbeteren.
1. Fietsen kan je helpen gewicht te verliezen
Door gewoonlijk te fietsen, vooral met een hoge intensiteit, kan uw lichaamsvetgehalte worden verlaagd, wat een gezond gewichtsbeheer bevordert (1).
Aanvullende studies suggereren dat het opnemen van sprint- en krachttraining met regelmatig fietsen je metabolisme tijdelijk kan verhogen en spieren kan opbouwen, waardoor je meer calorieën kunt verbranden, zelfs in rust.
2. Fietsen helpt je benen sterker te maken
Fietsen verbetert de algehele functie van uw onderlichaam en versterkt uw beenspieren zonder uw gewrichten te overbelasten. Het richt zich op je quads, bilspieren, hamstrings en kuiten.
Om je benen nog sterker te maken en je fietsprestaties te verbeteren, kun je een paar keer per week gewichtheffen, zoals squats, legpressen en lunges doen (3).
3. Fietsen is goed voor beginners
Fietsen is vrij eenvoudig. Als je moeite hebt met een standaard fiets, zijn hometrainers een prima alternatief.
Als fitness nieuw voor je is of je herstelt van een blessure of ziekte, kun je fietsen met een lage intensiteit. Naarmate je fitter wordt, kun je de intensiteit verhogen of rustig blijven fietsen.
Studies hebben aangetoond dat zelfs zittende mensen profiteren van de gezondheidsvoordelen van fietsen, dus het kan een geweldige introductie zijn voor beginnende sporters.
4. Fietsen kan cholesterol verlagen
De gezondheidsbevorderende effecten van fietsen kunnen helpen het cholesterolgehalte te verbeteren, wat uw cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren en uw kansen op een beroerte en een hartaanval kan verkleinen.
Volgens een review van 300 onderzoeken heeft indoor cycling een positief effect op het totale cholesterol. Het kan het HDL (goede) cholesterolgehalte verhogen en het LDL (slechte) cholesterol en triglyceridengehalte verlagen (4).
5. Fietsen verbetert de mentale gezondheid en hersenkracht
Fietsen kan gevoelens van stress, depressie of angst verlichten. Door je tijdens het fietsen op de weg of je cadans te concentreren, kun je concentratie en bewustzijn van het huidige moment ontwikkelen. Dit kan helpen om je aandacht af te leiden van het mentale gebabbel van je dag.
Onderzoek ondersteunt dit. Een studie toonde aan dat fietsen buiten het cognitief functioneren en het welzijn van oudere volwassenen verbeterde (5).
Als je merkt dat je je lusteloos of lusteloos voelt, of alsof je hersenen langzaam bewegen, stap dan minstens 10 minuten op je fiets.
Lichaamsbeweging bevordert de afgifte van endorfine in je lichaam, waardoor je je beter voelt en je stressniveaus verlaagt. Zoals uit de bovenstaande studie bleek, versterkt buitenshuis sporten deze effecten alleen maar. U kunt zich zelfverzekerder en tevredener voelen als u eenmaal fietsen een vast onderdeel van uw leven heeft gemaakt.
Op zoek naar fietsenwinkels of een racefiets, mountainbike kopen online? Ontdek verdelers van fietsen online op Landbouwkrediet-cycling.be